Питання про brunardo
Зібрали найчастіші запитання, які ми отримуємо від тих, хто цікавиться плануванням харчування для підтримки рухливості та комфорту тіла.
Про адаптацію плану
Як адаптувати план brunardo під мій режим, якщо я працюю у змінному графіку?
brunardo будує плани не за жорсткими годинами, а за логікою вашого дня. Якщо ви працюєте вночі, ваш «сніданок» може бути о 16:00 — це нормально. Ми адаптуємо частоту прийомів їжі, розміри порцій та склад страв під ваш реальний графік.
Головне — регулярність відносно вашого ритму, а не відносно годинника. brunardo допоможе знайти вашу логіку.
Що, якщо я не люблю частину продуктів із плану?
brunardo дає можливість замінювати продукти на еквівалентні за складом нутрієнтів. Не любите броколі — візьміть цвітну капусту або шпинат. Не їсте червоне м'ясо — замінюємо на рибу чи курку.
У вашому плані буде список альтернатив для кожної категорії продуктів. brunardo не змушує їсти те, що ви не любите.
Про харчові обмеження та особливості
Чи є в brunardo веганські або вегетаріанські варіанти?
Так. brunardo створює плани для веганів та вегетаріанців з акцентом на рослинні джерела білка (бобові, тофу, темпе, насіння), омега-3 (льон, чіа, волоські горіхи), кальцій та магній (темна зелень, кунжут, мигдаль).
Ми враховуємо специфіку рослинного харчування та підбираємо продукти, що підтримують опорно-руховий апарат, гнучкість та витривалість.
Як brunardo працює з безглютеновими чи безлактозними потребами?
brunardo легко адаптується під ваші обмеження. Безглютеновий раціон будується на рисі, гречці, кіноа, кукурудзі, картоплі. Безлактозний — на рослинних альтернативах (мигдальне, вівсяне молоко), твердих сирах без лактози, йогуртах без лактози.
Ми не втрачаємо баланс нутрієнтів — просто знаходимо інші джерела тих самих елементів.
Чи враховує brunardo алергії або непереносимості?
Обов'язково. Під час складання плану ви вказуєте всі алергії та непереносимості (горіхи, риба, яйця, соя тощо). brunardo автоматично виключає ці продукти та знаходить альтернативи з аналогічним складом нутрієнтів.
Про сімейне меню та побут
Як поєднати план brunardo з сімейним меню, якщо інші члени сім'ї харчуються інакше?
brunardo пропонує базові страви, які легко адаптувати. Наприклад, ви готуєте запечену курку з овочами — собі даєте більше овочів та менше курки, іншим членам сім'ї — навпаки. Основа одна, пропорції різні.
Ми також надаємо рецепти, які подобаються всім — без відчуття, що ви на «особливій дієті». Просто здорова їжа.
Скільки часу потрібно на готування за планом brunardo?
brunardo орієнтується на реальність. Більшість рецептів готуються за 20–40 хвилин. Ми пропонуємо batch cooking (приготування на кілька днів), заморожування заготовок, швидкі комбінації готових інгредієнтів.
Якщо у вас є лише 15 хвилин — brunardo дасть варіант на 15 хвилин. Якщо є час експериментувати — пропонуємо складніші страви.
Про результати та процес
Скільки часу потрібно, щоб звикнути до плану brunardo?
Це індивідуально. Деякі люди адаптуються за тиждень, іншим потрібен місяць. brunardo не вимагає кардинальних змін з першого дня — ми радимо змінювати звички поступово.
Перший тиждень — знайомство з новими продуктами. Другий — адаптація готування. Третій — формування ритму. Четвертий — це вже ваша нова норма.
Що робити, якщо я зірвався з плану або пропустив кілька днів?
Нічого страшного. brunardo не працює за логікою «все або нічого». Пропустили день чи два — просто повертайтеся до плану без самокритики та почуття провини.
Харчування — це довгостроковий процес, а не спринт. Головне — загальна тенденція, а не ідеальне дотримання кожного дня.
Чи потрібно мені рахувати калорії на плані brunardo?
Не обов'язково. brunardo пропонує порції, які базуються на середніх потребах, але ми заохочуємо слухати своє тіло. Якщо ви голодні — з'їжте більше. Якщо ситі — менше.
Для тих, хто хоче контролювати калорії, ми надаємо цю інформацію, але це не обов'язкова частина процесу.
Про вартість та підтримку
Чи дорого обійдуться продукти за планом brunardo?
brunardo орієнтується на доступні продукти. Ми не пропонуємо екзотичні інгредієнти чи суперфуди за космічними цінами. Основа — звичайні, якісні продукти, які можна знайти на ринку чи в супермаркеті.
Середня вартість продуктів на тиждень — як при звичайному харчуванні, іноді навіть менше, бо ви плануєте покупки та не витрачаєте на зайве.
Яку підтримку я отримаю від brunardo після оформлення плану?
Залежить від обраного тарифу. План «Старт» включає електронну підтримку (відповіді на питання протягом 48 годин). План «Баланс» — щотижневі коригування та одну консультацію на місяць. План «Розширений» — щоденну підтримку та дві консультації на місяць.
brunardo залишається з вами на всьому шляху — ви не самі.
Не знайшли відповідь на своє питання?
Напишіть нам через форму на головній сторінці, і команда brunardo відповість на всі ваші запитання.
Поставити запитання